心の道具箱
認知の歪みとは｜10 種類の一覧と、思い込みをほどく 7 つのコラム
「あの一言、嫌われたのかもしれない」「今日は全部だめだった」。頭の中で自動的に走るこうした考え方の型を、認知の歪みと呼びます。病気の人だけに起きるものではありません。この記事では、よく挙げられる 10 種類を日常の場面つきで並べ、資料によって数え方が違う理由、当てはまる数の見方、そして気づいたあとに使える 7 つのコラムまでを整理します。
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反芻思考とは｜思考が止まらない仕組みと、距離を取るための 3 つの方法
何度考えても答えが出ないのに、同じ考えが戻ってくる。反芻思考と呼ばれる状態です。ただ、振り返りのすべてが反芻に当たるわけではありません。研究では、抑うつと強く結びつく考え方と、そうでない考え方が分けられています。この記事では、その違いと、止まらなくなる仕組み、そして距離を取るために試せることを整理します。
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認知行動療法とは｜やり方・効果・日本で受ける方法の全体像
認知行動療法（CBT）は、出来事に対して瞬間的にうかぶ考えと、そこから続く気分・身体・行動のつながりを整理し、その考えを事実に照らして確かめ直していく心理療法です。「前向きに考える」訓練ではありません。うつ病や不安症への効果は多くの研究で確かめられている一方、日本の保険診療で受けている人は年間 1 万人に届いていません。仕組みからやり方、受け方までを一度に整理します。
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すべての記事 →仕事と燃え尽き
燃え尽き症候群、適応障害、職場ストレス、リーダーの孤独。働く人が自分を消耗させずに続けるための心理学。
記事を読む →心と身体のサイン
不安、不眠、動悸、漠然とした不調。心と身体が出すサインを読み解き、適応障害や不安と向き合うための入り口。
記事を読む →自分を知る
HSP、内向性、自己理解、自己肯定感。自分の輪郭を確かにし、「なぜ自分はこうなのか」に答える読み物。
記事を読む →家族と過去
アダルトチルドレン、機能不全家族、愛着スタイル、毒親。育ってきた家族と今の自分の繋がりを丁寧にひもとく。
記事を読む →心の道具箱
認知行動療法、マインドフルネス、認知の歪み、感情の言語化。心理学の知恵を毎日の暮らしの道具として使う。
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